Spokój przed egzaminem. I długo po nim.
Kurs dla nastolatków w wieku 14–18 lat. Proste techniki oddechu, uwagi i wyobraźni, które pomagają opanować stres przed sprawdzianem, występem czy zawodami.
8 spotkań × 60 minut · grupy 6–10 osób · wiek 14–18
Zajęcia online oraz stacjonarnie w Trójmieście.
Skuteczne techniki dla nastolatków
Przygotowanie do egzaminów
Motywacja i dobre samopoczucie
Większa pewność siebie
Równowaga na co dzień
„To było niezwykle odświeżające i całkowicie zmieniło moje codzienne samopoczucie. Po wykonaniu ćwiczeń od razu czułam się znacznie spokojniejsza, co pomogło mi przed rozpoczęciem trudnych zadań, których wcześniej się obawiałam. Pomogło mi zmierzyć się z myślami typu »nie dam rady«.”
Czy to brzmi znajomo?
Sprawdzian jutro, a Ty czytasz tę samą stronę czwarty raz i nic z niej nie zostaje.
Znasz materiał, ale w sali egzaminacyjnej masz pustkę w głowie.
Przed występem albo zawodami trzęsą Ci się ręce i masz wrażenie, że wszyscy to widzą.
Wieczorem chcesz zasnąć, ale myśli nie chcą się zatrzymać.
W głowie odzywa się głos: „nie dam rady”, „nie zdam”.
To nie znaczy, że coś jest z Tobą nie tak. To znaczy, że Twój układ nerwowy reaguje dokładnie tak, jak powinien — tylko w nieodpowiednim momencie. Można to zmienić — nie siłą woli, ale konkretnymi ćwiczeniami.
Program beChill®
Program stworzony specjalnie dla nastolatków przygotowujących się do egzaminów i sytuacji, w których są oceniani. Łączy techniki sofrologii, uważności i psychologii pozytywnej.
Format
8 cotygodniowych spotkań po 60 minut — polecany wariant kursu. Dostępna jest również wersja 6 spotkań po 75 minut.
Małe grupy — 6 do 10 osób · Online przez Zoom albo stacjonarnie w Trójmieście · Spotkania po lekcjach
Zajęcia prowadzę po angielsku. Uczeń pracuje nad spokojem i koncentracją, a przy okazji używa języka w naturalnej sytuacji. Gdy czegoś nie rozumie, wyjaśniam po polsku.
Dostęp do aplikacji beChill® z nagraniami wszystkich ćwiczeń do końca roku szkolnego. Materiały są w oryginale, po angielsku.
To nie jest wykład. Na każdym spotkaniu ćwiczysz i wychodzisz z czymś, czego możesz użyć jeszcze tego samego wieczoru.
Dla grup zorganizowanych i szkół program dopasowuję do kalendarza i planu lekcji.
Czego się nauczysz
- Jak działa Twój układ nerwowy
- Kotwiczenie spokoju — techniki działające w kilkanaście sekund
- Mózg nastolatka: jak z nim współpracować
- Zarządzanie energią i koncentracja
- Dystans do myśli typu „nie dam rady”
- Budowanie optymizmu
- Higiena snu
- Wartość świadomej przerwy
Dla rodziców
Większość nastolatków nie prosi o pomoc. Mówi „wszystko w porządku”, a potem nie może zasnąć w niedzielę wieczorem.
Ten kurs nie jest terapią i nie zastępuje kontaktu ze specjalistą. Jest czymś innym: nauką konkretnych umiejętności, tak samo jak nauka pływania. Raz przyswojone techniki zostają — przydają się na egzaminie ósmoklasisty, na maturze, na studiach, na rozmowie o pracę i długo później.
Kiedy zacząć? Im wcześniej, tym lepiej — te techniki działają najmocniej wtedy, gdy są przećwiczone, a nie dopiero poznane. Ale nigdy nie jest za późno: nawet świeżo poznane techniki mogą zrobić różnicę przed ważnym wydarzeniem, a każdy kurs kończy się dostępem do nagrań, z których można korzystać samodzielnie do końca roku szkolnego.
Co dostaje Państwa dziecko: spotkania w małej grupie, dostęp do nagrań oraz zestaw technik, po które może sięgnąć samodzielnie.
Bezpłatny webinar dla rodziców
Przed każdą edycją kursu prowadzę spotkanie dla rodziców. Opowiadam, co dokładnie dzieje się na zajęciach, jak reaguje układ nerwowy u nastolatków i co można zrobić w domu. Można przyjść, posłuchać i nie zapisywać dziecka na nic — serdecznie zapraszam.
Sesje indywidualne
Czasem grupa nie jest najlepszą formą — bo temat jest zbyt osobisty, bo terminy nie pasują, albo bo potrzeba czegoś bardziej dopasowanego.
Prowadzę sesje indywidualne dla nastolatków przy trudnościach z koncentracją i snem, przy silnej tremie przed występem lub zawodami, przy niskiej pewności siebie i w okresach szczególnego napięcia.
Jak to wygląda. Zaczynamy od rozmowy z rodzicem — o tym, co się dzieje i czego oczekujecie. Same sesje prowadzę już z nastolatkiem sam na sam, bez obecności rodzica: to warunek, żeby młoda osoba mogła mówić otwarcie i pracować w swoim tempie. O postępach informuję w zakresie ustalonym na początku.
Dlaczego 3–5 spotkań. Tyle wystarczy, żeby zająć się konkretną sprawą, z którą nastolatek przychodzi, wypróbować kilka technik i sprawdzić, które z nich działają u niego najlepiej. Jeśli temat okaże się bardziej złożony, będziemy już wiedzieć, w jakim kierunku warto pracować dalej — albo czy potrzebne jest inne wsparcie.
Pierwsza sesja trwa 90 minut, kolejne 60. Sesje indywidualne prowadzę po polsku i po angielsku.